마그네슘이 들어간 음식 마그네슘을 음식으로 섭취하기

마그네슘이 들어간 음식목록

마그네슘은 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 일상적인 식습관에서 충분한 마그네슘을 섭취함으로써 결핍을 예방할 수 있습니다. 다음은 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식들입니다.

 

마그네슘이 들어간 음식

 

콩류- 콩, 서리태 등

견과류 - 아몬드, 캐슈너트, 호두 등

고구마 - 영양가가 높은 경질식물인 영양소를 함유하고 있어야 합니다.

푸른 잎 채소 - 시금치, 취나물 등

건조 과일 - 건조 아몬드, 건조 구운 콩 등

계란 - 단백질과 지방, 비타민 등 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

 

이외에도 해조류, 육류, 생선, 바닐라, 초콜릿 등도 마그네슘을 함유하고 있습니다. 가급적이면 식사에서 마그네슘을 충분하게 흡수할 수 있게 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

좀 더 구체적인 음식항목으로 자세히 설명해 보겠습니다.

 

아몬드 - 아몬드는 높은 마그네슘 함량으로 유명합니다. 아몬드 껍질을 벗겨 고소하게 먹을 수 있으며, 스무디나 빵 등 다양한 음식에 사용할 수 있습니다.

호두 - 호두도 높은 마그네슘 함유량으로 유명합니다. 아침 식사나 간식으로 먹을 수 있으며, 가공식품에도 활용할 수 있습니다.

시금치 - 시금치에는 비록 적은 양의 마그네슘이 함유되어 있지만, 일일 권장 마그네슘 섭취량 중 일부를 충족시키는 역할을 합니다. 생으로 먹거나, 샐러드, 스무디 등 다양하게 섭취할 수 있습니다.

토마토 - 토마토는 높은 레벨의 마그네슘과 비타민 C를 함유하고 있어 건강한 혈관을 유지하는 데 매우 유용합니다. 생으로 먹거나 구워 먹는 등의 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

흑임자 - 흑임자는 매우 높은 마그네슘 함량으로 유명한 식품입니다. 죽, 찜, 카레 등 다양한 음식에 사용할 수 있으며, 쿠키와 케이크 같은 디저트에도 넣을 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식을 적절하게 조합하여 한 끼식사를 구성하거나, 일주일에 몇 번씩은 위의 음식들을 사용하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.