사람은 하루에 물을 몇 리터 마셔야할까? 국립과학원 권장 수분섭취량

일일 물섭취

물 섭취량은 개인의 건강 상태, 생활 환경, 활동 수준, 나이, 성별 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 또한 지역적인 기후나 건강 상태에 따라서도 물 섭취량이 달라질 수 있습니다. 그러므로 일반적인 권장사항은 있지만, 각 개인의 특별한 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

 

수분섭취량

 

국립과학원 권장 수분섭취량

미국 국립과학원은 일반적인 성인을 대상으로

남성은 하루에 약 3.7 리터 (약 15컵),

여성은 약 2.7 리터 (약 11컵)의 물을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

이러한 권장량은 물뿐만 아니라 음료 및 음식에서 흡수되는 수분을 모두 포함한 총 수분 섭취량입니다.

 

물은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 수행하며 건강에 중요한 역할을 합니다. 이는 세포의 기능 유지, 체온 조절, 소화와 영양소 운반, 관절 및 눈 건강 등 다양한 영역에서 발생합니다. 또한, 물을 충분히 섭취하면 피부 상태 개선, 체지방 감소, 식욕 억제 등의 긍정적인 영향도 있을 수 있습니다.

 

그러나 개별적인 수분 요구량은 다를 수 있습니다. 신체 활동이 많은 경우 또는 더운 기후에서는 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 노인, 임산부, 수유 중인 여성 등은 특히 추가적인 수분이 필요할 수 있습니다. 물 섭취량을 측정하려면 음료뿐만 아니라 음식에서도 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

신선한 과일, 채소, 스프 등 수분이 풍부한 음식을 통해 수분 섭취를 보완할 수 있습니다. 그러나 물 섭취량에 대한 가이드라인을 따르더라도, 각 개인의 상황에 따라 조절이 필요합니다. 건강 상태, 의료 상태, 활동 수준, 개인의 선호도 등을 고려하여 적절한 물 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 특별한 건강 이슈가 있다면, 의사나 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.