연령대별 권장칼로리 어린이,성인,노년층 권장칼로리 남성 및 여성 권장칼로리와 권장음식

성별과 연령대별 권장칼로리

연령대와 성별에 따라 권장되는 칼로리 및 건강한 식품 선택에 대해 알려드리겠습니다. 하지만 개별적인 건강 상태, 활동 수준, 목표 등에 따라 개인의 식이 요구사항은 달라질 수 있으므로 이는 일반적인 지침일 뿐입니다. 의료 전문가나 영양사와 상담하여 개인적인 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

연령대별 권장칼로리

 

어린이 (4-8세)

남자아이: 약 1,200-1,800kcal

여자아이: 약 1,200-1,600kcal

권장 음식: 곡류(잡곡, 밥), 단백질(닭고기, 생선), 채소(다양한 색상의 채소), 과일(신선한 과일), 우유 또는 유제품

 

초등학생(9-13세)

남자아이: 약 1,800-2,600kcal

여자아이: 약 1,600-2,200kcal

권장 음식: 곡류(잡곡, 밥), 단백질(닭고기, 생선), 채소(다양한 색상의 채소), 과일(신선한 과일), 우유 또는 유제품

 

중고생 (14-18세)

남성: 약 2,000-3,000kcal

여성: 약 1,800-2,400kcal

권장 음식: 곡류(잡곡 포함), 단백질(닭고기/어류/콩/두부 등 다양한 출처에서 얻은 단백질), 채소(다양한 종류와 다른 색상의 채소를 섭취하는 것이 좋음), 과일(신선하고 자연스러운 형태의 과일을 섭취하는 것이 좋음), 우유 또는 유제품 (저지방 버전 선택)

 

성인

남성: 저활동적 수준: 약 2000~2400kcal

보통 활동적 수준: 약 2400~2800 kcal

높은 활동적 수준 : 최대 3400 kcal까지도 가능.

 

여성:1800-2400kcal

 

 

노년층

남성: 약 1,800-2,400kcal

여성: 약 1,600-2,200kcal

 

 

하지만 이는 일반적인 참고치일 뿐이며 개별적인 요구사항과 건강 상태에 따라 조정되어야 합니다.

특히 노년층은 영양 섭취를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 또한, 단백질 섭취가 중요하며 비타민 D, 칼슘 등 골격 건강을 위한 영양소도 고려해야 합니다. 이러한 점에서도 개별적인 건강 상태와 목표에 따라서는 의료 전문가나 영양사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.